Die besten Fitness-Apps für Homeoffice: Fit bleiben während der Hybridarbeit

Das Homeoffice bietet uns mehr Flexibilität, aber es stellt uns auch vor die Herausforderung, den inneren Schweinehund zu überwinden und Bewegung in den Arbeitsalltag zu integrieren. Zwischen Zoom-Meetings und E-Mails bleibt oft wenig Zeit für Fitness. Aber mit der richtigen Planung und den passenden Tools kann es gelingen, auch im Homeoffice aktiv zu bleiben. Hier sind sieben Apps, die dir helfen, fit zu bleiben, auch im Homeoffice.

1. Seven – 7-Minute Workout

Wenn du wenig Zeit hast, ist Seven deine Rettung. Diese App bietet dir Workouts, die in nur sieben Minuten absolviert sind. Du brauchst kein Equipment und kannst direkt loslegen – ideal für eine kurze Pause zwischen zwei Meetings. Die Übungen sind abwechslungsreich und fordern den ganzen Körper. Der Gründer Per Lilliehorn entwickelt die App ständig weiter, um auch selbst fit zu bleiben.
Homepage: https://seven.app

2. 100 Pushups

Die 100 Pushups-App verfolgt ein einfaches, aber effektives Ziel: Dir zu helfen, 100 Liegestütze am Stück zu schaffen. Die App, von Florian Gschwandter, passt das Training deinem aktuellen Fitnesslevel an und führt dich schrittweise zu deinem Ziel. Die kurzen Einheiten kannst du bequem in deinen Homeoffice-Alltag integrieren. Ob morgens vor der Arbeit, zwischendurch oder nach Feierabend – du brauchst nur ein paar Minuten und ein bisschen Platz. Florian Gschwandtner, der Entwickler der App, nutzt sie selbst regelmäßig, um fit zu bleiben und motiviert damit auch andere.
Homepage: https://hundredpushups.com

3. Freeletics

Freeletics bietet dir eine riesige Auswahl an Workouts, die speziell darauf ausgelegt sind, ohne Geräte ausgeführt zu werden. Ob du 5, 10 oder 30 Minuten Zeit hast – die App passt sich deinem Zeitplan an. Ein weiterer Vorteil: Die Freeletics-Community ist riesig, und durch die sozialen Features kannst du dich mit anderen vernetzen, die ähnliche Fitnessziele haben. Der Gründer Daniel Sobhani ist selbst ein begeisterter Athlet und testet die Workouts ständig, um sie zu optimieren.
Homepage: https://www.freeletics.com

4. Yoga with Adriene (YouTube)

Zwar keine klassische App, aber Yoga with Adriene auf YouTube ist perfekt für alle, die ein wenig Entspannung und Flexibilität in ihren Homeoffice-Alltag bringen wollen. Adriene Mishler, die Gründerin des YouTube-Kanals, ist eine leidenschaftliche Yogalehrerin, die selbst in stressigen Zeiten auf ihre tägliche Yogapraxis schwört. Adriene’s Sessions reichen von 10 bis 60 Minuten und decken alle Fitnesslevel ab. Die Videos sind kostenlos und perfekt für eine kleine Yoga-Pause zwischendurch oder eine entspannende Session nach einem langen Tag am Schreibtisch.
YouTube-Kanal: https://www.youtube.com/user/yogawithadriene

5. J&J Official 7 Minute Workout

Ähnlich wie die Seven-App bietet J&J Official 7 Minute Workout schnelle, effektive Workouts für jede Tageszeit. Egal, wie beschäftigt du bist – sieben Minuten findest du immer, um dich zu bewegen. Die App wurde vom Johnson & Johnson Human Performance Institute entwickelt, dessen Wissenschaftler, wie der Hauptentwickler Chris Jordan, selbst auf kurze, hochintensive Workouts setzen, um fit zu bleiben.
Homepage: https://7minuteworkout.jnj.com

6. Sworkit

Mit Sworkit kannst du dir maßgeschneiderte Workouts zusammenstellen, die genau zu deinem Zeitplan und deinen Fitnesszielen passen. Egal, ob du eine fünfminütige Stretching-Einheit oder ein intensives 30-Minuten-Workout suchst – Sworkit bietet dir die perfekte Lösung. Gründer Ben Young hat die App entwickelt, um auch in einem vollen Alltag fit zu bleiben, und verwendet sie selbst regelmäßig.
Homepage: https://sworkit.com

7. StrongLifts 5×5

Wenn du neben deinen Home-Workouts auch Krafttraining im Fitnessstudio machst, bietet dir StrongLifts 5×5 eine einfache Möglichkeit, deine Trainingsfortschritte zu tracken. Besonders gut eignet sich die App, wenn du an Office-Tagen das Fitnessstudio besuchst, um dein Krafttraining dort zu absolvieren. Mehdi Hadim, der Gründer, entwickelte die App basierend auf seinen eigenen Trainingserfahrungen und nutzt das Programm selbst regelmäßig, um stark und fit zu bleiben.
Homepage: https://stronglifts.com/5×5

Fazit: Fit bleiben im Homeoffice – einfach gemacht

Mit diesen sieben Fitness-Apps hast du keinen Grund mehr, dich im Homeoffice nur auf die Arbeit zu konzentrieren und die Bewegung zu vernachlässigen. Egal, wie viel oder wenig Zeit du hast, jede dieser Apps bietet dir effektive Möglichkeiten, Bewegung in deinen Arbeitsalltag zu integrieren. Ob es nun das schnelle 7-Minuten-Workout, eine Runde Yoga oder 100 Pushups sind – die Flexibilität dieser Tools passt perfekt zu deinem flexiblen Hybrid-Arbeitsmodell.

Also, worauf wartest du? Lade dir eine (oder mehrere) dieser Apps herunter und mache dein Homeoffice zu einem aktiven und gesunden Arbeitsplatz!