Fitness

100 Push-Ups vorm ersten Call: Die besten 7-Minuten-Routinen für Büroathleten

Mai 8, 2025 | by Robert

Kaffee? Klar. Laptop? Startet hoch.
Du? Noch im Schlurf-Modus.

Was du brauchst, sind keine High Performance Hacks.
Was du brauchst, sind: 7 Minuten.

Push-Ups statt Push-Notifications

Der Start in den Tag entscheidet, wie du dich durch ihn bewegst – oder eben nicht.
Und was gibt dir mehr Fokus, Energie und Haltung als 100 saubere Push-Ups?

Okay, vielleicht ist das ambitioniert. Aber 7 Minuten, in denen du dich bewegst, statt dich berieseln zu lassen – die machen den Unterschied.

Warum gerade 7 Minuten?

Weil 7 Minuten:

  • kurz genug für jeden Kalender
  • lang genug für erste Resultate
  • perfekt zum Gewohnheiten bilden sind

Egal ob vor dem ersten Call, in der Mittagspause oder als Break zwischen zwei Mails – Mini-Routinen sind der Einstieg in mehr Energie.

Drei einfache 7-Minuten-Formate, die immer gehen

1. Classic Bodyweight Blast

  • 40s Push-Ups
  • 20s Pause
  • 40s Squats
  • 20s Pause
  • 40s Plank
  • 20s Pause
  • 2 Minuten Mobility / Stretch

2. Movement Snacks

  • 1 Min Hampelmänner
  • 1 Min Wall Sit
  • 1 Min Lunges
  • 1 Min Liegestütze
  • 1 Min Jump Squats
  • 1 Min tiefes Atmen
  • 1 Min Lockerung

3. Kernkraft für den Schreibtisch

  • 45s Plank
  • 30s Side Plank links
  • 30s Side Plank rechts
  • 30s Bird Dog
  • 30s Superman Hold
  • 1 Min Sitzen mit geschlossenen Augen

Kein Gym. Kein Excuse.

Diese Mini-Routinen brauchen:

  • keinen Gym-Zugang
  • kein Equipment
  • kein Vorwissen

Nur 7 Minuten, einen Timer – und deinen Körper.
Und vielleicht irgendwann: deinen Lieblings-Workout-Buddy, der dich mitzieht.

Was wäre, wenn…

…du morgens nicht allein schwitzt, sondern weißt, wer mit dir aktiv war?
…du sehen könntest, welche Routine gerade bei anderen läuft?
…ihr euch gegenseitig challenged – 7 Minuten auf Zeit, jeden Tag?

Nur so ein Gedanke.

Fazit: Workout first, Meetings second

7 Minuten. Kein Drama. Kein Bullshit.
Nur du, dein Körper und ein Timer.
Und ja, 100 Push-Ups vorm ersten Call? Ist möglich. Irgendwann. Vielleicht. 😉